7 симптомов дефицита витаминов и способы их приема Итак, если вы обнаружили: 1. Частые симптомы, такие как онемение рук или ног, слабость в ногах, учащенное сердцебиение и потеря памяти. Это указывает на недостаток тиамина или витамина В1. Восполнить дефицит помогут кукуруза, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи и морковь. 2. Ухудшается зрение, быстро устают глаза, трескается зубная эмаль. Тогда вам нужен витамин Д. Он производится под воздействием ультрафиолетового излучения. Но он также содержится в таких продуктах, как богатые витаминами растительные масла, печень трески, палтус, скумбрия и яичные желтки. 3. Вы начинаете чаще простужаться, чувствуете депрессию, слабость, нервные боли. Это указывает на недостаток пантотеновой кислоты или витамина В3. Попробуйте включить в свой рацион больше зеленой фасоли, говяжьей печени и красной фасоли. 4. Кожа становится бледной и желтоватой, десны начинают кровоточить, вес резко снижается, воспаляется желудочно-кишечный тракт. За это состояние ответственен недостаток фолиевой кислоты или витамина Bc. Им богата цветная капуста, петрушка, брокколи, свиные и говяжьи почки, квашеная и свежая капуста. 5. Начинают массово выпадать волосы, кожа становится сухой, учащаются головокружения, сонливость и сонливость. Это указывает на то, что вашему организму необходим витамин B6 или пиридоксин. Дефицит можно восполнить, употребляя в пищу горох, сырой рис и фасоль. 6. Кожа на лице и руках начала шелушиться, появились сосудистые звездочки, по утрам я чувствовала боль в ногах и сильную сонливость. Тогда у вас дефицит рутина и рибофлавона. В их состав входят свекла, клюква, брусника, гранат, сливы, плоды шиповника и морковь. 7. Вы начинаете чаще болеть инфекционными заболеваниями, у вас ухудшается качество сна, появляются «мурашки» в определенных местах. Аскорбиновая кислота необходима, аскорбиновой кислотой богаты облепиха, квашеная капуста, черная смородина, клюква, шиповник, сладкий перец, цитрусовые.
